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还有谁想改善睡眠质量 七个小方法推荐

热门文章排行榜 >>2019-04-21 13:10来源:99健康网
导语标签:鱼沉鸿断 wis2 环澳网址

卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响,那么如何改善睡眠质量?改善睡眠质量的方法有哪些?

  睡眠,是每个人都不可缺少的,而现在的社会以及重重压力下,睡眠不好失眠,成为了人们普遍存在的问题,下面就跟着小编一起来了解下吧。

如何改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法有哪些 改善睡眠质量该怎么做

  改善睡眠质量的方法有哪些

  1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

  2、保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉

  3、消除电视影响。研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

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  4、把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

  5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。 

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  6、确保床垫舒适。床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

  7、及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

(责任编辑:林育光)

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